4 Buah Ini Ampuh Kontrol Gula Darah, Penderita Diabetes Wajib Konsumsi

JAKARTA, iNewsCianjur.id - Bagi penderita pradiabetes atau diabetes, sangat penting untuk mengontrol gula darah. Hal ini untuk memastikan agar kandungan gula dalam darah tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Jika itu terjadi, masalah kesehatan serius bisa terjadi seperti kerusakan hati atau ginjal serta komplikasi serius lainnya. Selain dengan menghindari pemicu masalah seperti pola makan dan istirahat atau tingkat stress, gula darah dapat dikontrol dengan mengonsumsi buah-buahan.

BACA JUGA:
Terungkap, 5 Jus Segar Ini Bisa Kontrol Gula Darah, Pernah Coba?

Dilansir dari laman Healthline, berikut buah-buahan yang ampuh mengontrol kandungan gula dalam darah : 

1. Jeruk 

Salah satu penelitian menunjukkan, bahwa buah jeruk dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Jeruk dianggap buah glikemik rendah karena tidak memengaruhi gula darah sebanyak jenis buah lainnya, seperti semangka dan nanas. 

BACA JUGA:
Waspada! Ini Deretan Penyakit Serius yang Sering Terjadi Pasca Lebaran

Seperti jeruk dan grapefruit mengandung serat, dan memiliki senyawa tanaman seperti naringenin, polifenol yang memiliki sifat antidiabetik yang kuat. Makan buah jeruk utuh dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi HbA1c, dan melindungi dari perkembangan diabetes 

2. Alpukat 

Selain lembut dan rasanya lezat, alpukat dapat menawarkan manfaat yang signifikan untuk pengaturan gula darah. Buah ini kaya akan lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral, dan menambahkannya ke makanan telah terbukti meningkatkan kadar gula darah. 

BACA JUGA:
Mahasiswa dan BEM di Semarang Ini Gelar Aksi di Kampung, Warga Menyambut Antusias

Sejumlah penelitian telah menemukan, bahwa alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan melindungi dari perkembangan sindrom metabolik, termasuk tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi yang meningkatkan risiko penyakit kronis. 
3. Apel 

Apel mengandung serat larut dan senyawa tumbuhan, termasuk quercetin, asam klorogenat, dan asam galat, yang semuanya dapat membantu mengurangi gula darah dan melindungi dari diabetes. 

Meskipun konsumsi buah total telah terbukti menurunkan risiko diabetes, makan buah-buahan tertentu, termasuk apel, mungkin sangat bermanfaat untuk menurunkan gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes. 

Sebuah studi menguji 187 ribu orang menemukan, bahwa asupan buah-buahan tertentu yang lebih tinggi, terutama blueberry, anggur, dan apel, dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang jauh lebih rendah. 

Lebih lanjut, sebuah penelitian pada 18 wanita menemukan, bahwa makan apel 30 menit sebelum makan nasi secara signifikan mengurangi gula darah setelah makan, dibandingkan dengan makan nasi saja. 

4. Berries 

Sejumlah penelitian mengatakan, asupan berry baik untul meningkatkan kontrol gula darah. Buah beri sarat dengan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, serta merupakan pilihan yang sangat baik bagi orang-orang dengan masalah pengelolaan gula darah. 

Sebuah studi pada 2019 menemukan, bahwa makan dua cangkir atau setara 250 gram raspberry merah dengan makanan tinggi karbohidrat secara signifikan, dapat mengurangi insulin pasca makan dan gula darah pada orang dewasa dengan pradiabetes, dibandingkan dengan kelompok kontrol. 

Selain itu penelitian lainnya menunjukkan, bahwa stroberi, blueberry, dan blackberry dapat bermanfaat bagi manajemen gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan pembersihan glukosa dari darah.

Editor : Nursidik